Thời điểm sau phá thai rất quan trọng, vì đây là thời điểm bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để nhanh phục hồi lại sức khỏe. Hiện tại bổ sung sắt, vitamin B12,B9,B2 rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể của bạn, vì sau phá thai bị chảy máu kéo dài và để hạn chế nguy cơ bị thiếu máu và loãng xương, bạn nên thiết lập cho mình thực đơn dinh dưỡng và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định.
Bổ sung 4 nhóm thực phẩm
· Chứa protein
Để tái tạo lại các tế bào mới và nhóm thực phẩm chứa protein bao gồm: thịt bò, heo, gà, cá, sò huyết có hàm lượng protein cao, gà tây cùng đậu khô và đậu Hà Lan có lượng protein rất cao và hàm lượng sắt cùng các loại vitamin B đáng kể. Để duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn một đến hai phần ăn giàu protein nhưng ít chất béo bao gồm cá ngừ, cá tuyết, thăn thịt bò và thịt ức gà mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá có thể giảm được bệnh trầm cảm trong và sau khi mang thai.
· Sữa
Các sản phẩm sữa ít béo có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong một thai kì nhưng vẫn lượng calo nạp vào cơ thể thấp. Hãy bổ sung thêm canxi vào trong xương, răng và bổ sung các loại vitamin B khi uống sữa.
· Ngũ cốc
Hiện nay, một số thương hiệu ngũ cốc tăng cường cũng cung cấp đầy đủ 100% chất sắt, vitamin B cũng như protein, chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Các loại ngũ cốc nguyên hạt ít đường có lượng calo rất thấp có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình như bột yến mạch, gạo lức và bánh mì lúa mạch.
· Trái cây
Nhóm thực phẩm này cung cấp cho bạn những vitamin và khoáng chất cần thiết còn lại cũng như chất xơ nhằm cải thiện tiêu hóa kích thích hấp thụ chất dinh dưỡng. Bổ sung trái cây trong khẩu phần ăn hoặc sau ăn 30 phút để tốt cho tiêu hóa.
Kiêng quan hệ bao lâu sau khi phá thai
Theo bác sĩ khuyến cáo, nên kiêng ít nhất 1 tháng để sức khỏe và tâm lý hồi phục. Nếu quan hệ sớm, tử cung có thể bị viêm nhiễm và có thể mang thai lại nếu không sử dụng biện pháp phòng ngừa.
Lời khuyên của bác sĩ
- Để cơ thể nghỉ ngơi hợp lí, tránh làm việc hoặc vận động quá sức.
- Giữ tinh thần thoải mái , thả lỏng cơ thể.
- Tránh buồn rầu, lo lắng.
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, thay băng thường xuyên để ngăn ngừa vi khuẩn.
- Hạn chế ăn đồ nhiều dầu, mỡ;cay, nóng.
- Nên ăn các thực phẩm thanh đạm.
- Kiểm tra lại sức khỏe theo lịch hẹn.
Hy vọng bài viết của PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HỒNG PHÚC giúp ích cho bạn.
Nếu có thắc mắc hãy liên hệ đến số hotline: 0251-381-9288 (để được tư vấn miễn phí)
Website : phongkhamdakhoahongphuc.vn
